Preparação física para o frio

3 02 2008

Hoje fomos para Aveiro , fazer uma sessão de freestyle na ria , do lado contrário ao spot Biarritz, (não sei o nome do local), bom vento de sul entre os 18 e os 30 nós, com alguma chuva pelo meio, andei de 7 metros.

Num fim de semana como este em pleno inverno, não nos podemos deixar abater pelas baixas temperaturas para  aproveitar o vento.

Além da preparação física, uma boa alimentação e um bom fato são os factores que permitem optimizar o rendimento na água. Antes de irmos para a água uma refeição equilibrada, permite obter as reservas de energia para lutar contra o frio.

Queimamos mais ou menos energia de acordo com alguns factores, tais como temperatura da água e do ar, estado do mar, força do vento e material utilizado. Gastamos entre 600 e 1000 kcal / hora, dependendo do tipo de navegação, relax ou sempre a fundo.

Cuidados a ter para uma navegação no inverno :

COMIDA

A alimentação deve ser equilibrada, devendo incluir glúcidos (pão , cereais, frutos secos, batata, arroz), lípidos (manteiga, azeite), prótidos (carne, peixe, ovos) e vitaminas (legumes, frutos).

BEBIDA

Beber antes de se ter sede é uma necessidade absoluta para manter a hidratação, mesmo no frio. Na prática é muito importante beber 1,5 a 2 litros de água, durante o dia. As bebidas isotónicas ajudam porque contêm glucose, potássio, magnésio e sais.

AQUECIMENTO

Um aquecimento de 10 minutos é importante para aquecer os músculos e articulações antes de ir para a água. As maiores solicitações sobre o nosso corpo são :

– Pernas e glúteos – aquecemos com uma pequena corrida no lugar e elevando os joelhos progressivamente.

– Abdominais  – aquecemos com rotação da bacia e depois efectuam-se saltos elevando os joelhos ao peito.

– Mãos e ante-braço – Rotação dos punhos e abertura e fecho dos dedos.

– Ombros – Rotação á frente e atrás dos ombros com os braços dobrados.

– Pescoço – Rotação da cabeça, aumentando progressivamente a sua velocidade.

ALONGAMENTOS

Os alongamentos fazem-se sempre com o corpo já quente, e aumentando progressivamente a sua intensidade e repirando bem.

– Pernas e glúteos – flexão á frente do tronco sobre as pernas.

– Tronco e costas – com as pernas afastadas , flexão lateral e frente do tronco.

– Braços e peitorais – flexão de braços.

– Cabeça – flexão lateral e frente da cabeça.

Depois de navegar deve alongar-se durante 10 minutos.

“Façam o que eu digo, não façam o que faço” – provérbio popular português

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Manobra KGB

3 02 2008
Outra montagem KGB  
sequencia_kgb21.jpg

(cliquar na foto para ampliá-la)

O KGB faz parte dos 4 handle pass de base do freestyle new-school, assim como o Slim Chance, o Front Mobe e o Back Mobe.

Para a executar inicia-se com um back loop, a meio inverte-se a rotação, encosta-se a barra á cintura, troca-se de mãos e  aterra-se em hell side.

Rider : Gonçalo Gomes

Montagem : David “kiteriderz” Cruz
Click : Paulo
Local : Lagoa do Cauípe




Kitetrip nos Açores

3 02 2008

kitetrip-acores.jpg

  Para quê ir para tão longe, quando temos um paraíso em Portugal, clique aqui para ver um post colocado no forum papagaio desportivo, pelo José Sousa, um rider dos Açores, que nos descreve uma kitetrip feita por um alemão, no passado mês de Dezembro, uma reportagem fotográfica de excelente qualidade, que nos mostra a beleza natural daquela ilha e nos deixa com muita vontade de lá ir.

As fotos de kitesurf dentro do vulcão estão excelentes !





Paraíso do kite, …

3 02 2008

 kitesurf_online21.jpg

 (cliquar na foto para aceder á revista)

Para quem está a planear uma viagem, ou para quem  lá esteve e quer relembrar os spots, as cores, as pessoas, aqui fica uma revista on-line sobre o Ceará.

São 54 páginas de fotos muito boas e com algumas pessoas conhecidas 🙂