Preparação física para o frio

3 02 2008

Hoje fomos para Aveiro , fazer uma sessão de freestyle na ria , do lado contrário ao spot Biarritz, (não sei o nome do local), bom vento de sul entre os 18 e os 30 nós, com alguma chuva pelo meio, andei de 7 metros.

Num fim de semana como este em pleno inverno, não nos podemos deixar abater pelas baixas temperaturas para  aproveitar o vento.

Além da preparação física, uma boa alimentação e um bom fato são os factores que permitem optimizar o rendimento na água. Antes de irmos para a água uma refeição equilibrada, permite obter as reservas de energia para lutar contra o frio.

Queimamos mais ou menos energia de acordo com alguns factores, tais como temperatura da água e do ar, estado do mar, força do vento e material utilizado. Gastamos entre 600 e 1000 kcal / hora, dependendo do tipo de navegação, relax ou sempre a fundo.

Cuidados a ter para uma navegação no inverno :

COMIDA

A alimentação deve ser equilibrada, devendo incluir glúcidos (pão , cereais, frutos secos, batata, arroz), lípidos (manteiga, azeite), prótidos (carne, peixe, ovos) e vitaminas (legumes, frutos).

BEBIDA

Beber antes de se ter sede é uma necessidade absoluta para manter a hidratação, mesmo no frio. Na prática é muito importante beber 1,5 a 2 litros de água, durante o dia. As bebidas isotónicas ajudam porque contêm glucose, potássio, magnésio e sais.

AQUECIMENTO

Um aquecimento de 10 minutos é importante para aquecer os músculos e articulações antes de ir para a água. As maiores solicitações sobre o nosso corpo são :

– Pernas e glúteos – aquecemos com uma pequena corrida no lugar e elevando os joelhos progressivamente.

– Abdominais  – aquecemos com rotação da bacia e depois efectuam-se saltos elevando os joelhos ao peito.

– Mãos e ante-braço – Rotação dos punhos e abertura e fecho dos dedos.

– Ombros – Rotação á frente e atrás dos ombros com os braços dobrados.

– Pescoço – Rotação da cabeça, aumentando progressivamente a sua velocidade.

ALONGAMENTOS

Os alongamentos fazem-se sempre com o corpo já quente, e aumentando progressivamente a sua intensidade e repirando bem.

– Pernas e glúteos – flexão á frente do tronco sobre as pernas.

– Tronco e costas – com as pernas afastadas , flexão lateral e frente do tronco.

– Braços e peitorais – flexão de braços.

– Cabeça – flexão lateral e frente da cabeça.

Depois de navegar deve alongar-se durante 10 minutos.

“Façam o que eu digo, não façam o que faço” – provérbio popular português


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